poprawiona dieta wiek: 14 lat waga: 72 kg wzrost: 175 cm cel: masa 1 posiłek. 7.00 - 120 g płatków owsianych - 150 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 70 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 120 g piersi z kurczaka - 10 g nasion słonecznika 4 posiłek. 15.10 - 100 g [...]
mam podobny problem co marco , waga 63 kg , diety niemoge zbilansowac jakbym chcial glownie z braku czasu :/ jadam 4 posilki dziennie sniadanie (jajecznica, chleb zytni, serki itp. owoce) obiad (przewaznie ryz i kurczak) posilek po treningowy (serki wiejsskie chleb zytni) koalcja (serki wiejsckie chleb jajka mleko)trenuje 3 miechy , przez 1 miech [...]
]Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
Nie rozumiem czemu kolega dał Ci białko zamiast normalnego jedzenia9 jajka).... Według mnie powinienes spożywać naturalne produkty... na odżywki przyjdzie czas... Mie napisałes jaki jest Twoj staż jaka waga itp... Posiłki możesz rozbijać na mniejsze... NIE WOLNO SIE NAJADAĆ DO SYTA!!!
[...] zjadam z 2 jajka , jakies miesko przed i po treningu o lacznej wadze 200g , na noc oczywiscie twaróg , no i na sniadanko mleko wraz z jogurtem naturalnym tak mniej wiecej wyglada moje spozycie bialka podczas dnia. Moja waga to 73 kilko wiec nie wydaje mi sie ze przesadzam z tym bialkiem.. zaraz wezne sie za czynie tych artow za co wielkie dzieki
[...] Węgle staram się nadrabiać ryżem, makaronem etc. j/w bez diety nic nie zdziałasz a gainera to tylko dodatek. Albo się zmobilizujesz i zaczniesz jeść albo dalej waga będzie stała w miejscu. Trening też zdecydowanie nie dla Ciebie. Spilt z partią raz w tygodniu w tym wypadku to kompletna pomyłka. Jaki plan w takim razie byś [...]
Wygląda to tak: waga 86 wzrost 186 fat ok. 25% Dieta zbilansowana ok 2250 kcal dziennie białko- ok 170 gram; tłuszcz- ok. 65 gram; węglowodany- ok. 235 gram praca siedząca, trzy razy w tygodniu siłownia + 45 minut aerobów po każdym z treningów siłowych produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, [...]
witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g/ok zmniejsz trochę jego ilość płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy [...]
kolego ja jem 5 posiłkow dziennie z tego glowne posilki to piersi z kurczaka ktore jem codziennie 2/3 ryz, jogurty, jajka, tunczyk uwierz mi ze waga dobrze idzie do gory od 4 miesiecy trenuje regularnie po 1,5 rocznej przerwie przytylem 1okg prawie a na opakowaniu massa pisze 3-4 razy dziennie miedzy posilkami wiem ze odzywka nie zastepuje diety [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : dekompozycja, budowanie dość czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dieta : jak niżej Zażywane suplementy : brak popuri, jajka są tu, ponieważ są dobrym źródłem makro. Jeżeli chodzi o takie rzeczy jak szynka konserwowa, [...]
[...] z startym jabłkiem i cynamonem + owoc do tego 5. Posiłek: - makrela wędzona zamiennie z serem białym półtłustym i do tego wszystkiego owoc/warzywo i łyżka oleju lnianego Moja aktualna waga 84kg. Docelowa 90kg. 5x trening sw + 2x siłownia / tydzień Dobrym rozwiązaniem będzie przyjmować białko 3 razy dziennie? tj. rano, po treningu, przed snem.
Oto i ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: altczka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 kg (ważone rano, naczczo) WZROST: 159 cm OBWÓD RAMIENIA: 21,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 49 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]
[...] lepsze. Z jakąścią jedzenia (warzywa, mieso, nabiał, jajka) chyba nie było źle.Zostaje eliminacja fast foodów i słodyczy. Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR = (9.99 x 75)+(6.25x162)-(4.92x29)-161 = 749,25+1012,5 -142,68-161= 1586 TEA = 3x60 min x 7 + EPOC (3x (7% z 1586 [...]
Troszkę przemeblowałem swoją dietę. Na trening nie idę już z pełnym żołądkiem i jest znacznie lepiej. Wygląda to tak: 5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon 9:00 jajko na twardo [...]
Oblicz zapotrzebowanie, potem rozdziel na B/WW/T 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja -Płatki ok, mleko w niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło [...]